ニキビをセルフケアで治すには？食事や睡眠、お手入れの注意点｜医肌研究所｜医師監修の肌ケア情報サイト
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肌の材料となるタンパク質、肌の新陳代謝を促したり皮脂量をコントロールしたりするビタミンB2・ビタミンB6、血行を促進して肌荒れの解消を助けるビタミンE、便秘の改善に役立つ食物繊維などを積極的に摂りましょう。 タンパク質…肉や魚、卵、大豆・大豆製品、牛乳・乳製品 ビタミンB2…卵、納豆、レバー、焼き海苔 ビタミンB6…マグロやカツオ、サケ、肉、バナナ、にんにく 食物繊維…穀物、イモ類、豆類、野菜・果物、海藻類、きのこ類
さらに大人のニキビには、肌のターンオーバーを整えるビタミンA、ストレスによる肌のバリア機能の低下を防ぐビタミンB1やビタミンCもおすすめです。 ビタミンA…ニンジンやかぼちゃなどの緑黄色野菜、チーズ、卵 ビタミンB1…胚芽米や玄米、豚肉、うなぎ、豆類、青海苔、焼き海苔 ビタミンC…赤ピーマン、芽キャベツ、ブロッコリー、レモン
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