Omega 3-6-9 dla dorosłych - jak wybrać najlepsze? - Pan Tabletka

Tags

Top Highlights

• kwasy Omega-6 nie muszą być dodatkowo suplementowane.

• Do najważniejszych kwasów Omega 3 zalicza się:  DHA – kwas dokozaheksaenowy EPA – kwas eikozapentaenowy ALA -kwas alfa-linolenowy

• Omega 3 to kwasy, których Twój organizm nie jest w stanie sam wytworzyć,

• Najlepsze źródła kwasów Omega 3 to: tłuste ryby morskie, orzechy włoskie, olej lniany, nasiona chia.

• Omega 6 to kolejne kwasy z grupy nienasyconych

• Najważniejsze kwasy Omega 6 to: LA – kwas linolowy GLA – kwas gamma-linolenowy AA – kwas arachidonowy

• ich nadmiar jest równie niebezpieczny jak ich niedobór. A zwykle są one dostarczane w dużej ilości wraz z pożywieniem ❗– znajdziemy je nawet w fast-foodach czy chipsach. Dlatego często kwasy Omega-6 nie muszą być dodatkowo suplementowane.

• Najlepsze źródła kwasów Omega-6 to: olej kukurydziany, olej słonecznikowy, olej sojowy, olej z pestek dyni, olej z krokosza barwierskiego.

• Obecnie dąży się do tego, aby proporcja dostarczanych kwasów Omega 3 do Omega 6 wynosiła od 1:1 do 1:4. Zachwianie tej równowagi może doprowadzić do pojawienia się stanów zapalnych w organizmie, a efektem mogą być: problemy skórne, pogorszenie koncentracji, zaburzenia nastroju, zwiększenie ryzyka chorób reumatycznych, zaburzenia hormonalne czy wzrost ryzyka chorób serca.

• Najczęściej wraz z dietą dostarczamy duże ilości kwasów Omega 6, a za mało Omega 3 ☹

• Jak zadbać o prawidłową proporcję Omega 3 do Omega 6? Stosuj się do poniższych zasad: jedz regularnie tłuste ryby – zaleca się spożywać 2 porcje ryb w tygodniu; ogranicz spożywanie fast-foodów; używaj przede wszystkim olejów o dobrych proporcjach kwasów Omega 3 do kwasów Omega 6 – możesz np. wybrać oliwę z oliwek lub olej rzepakowy zamiast oleju słonecznikowego.

• Omega 9 to kwasy jednonienasycone

• organizm jest w stanie wytworzyć samodzielnie z kwasów Omega 3 i Omega 6, jeśli te są dostarczane w odpowiedniej ilości.

• Najpopularniejszym kwasem Omega-9 o korzystnym działaniu na zdrowie jest kwas oleinowy – OA. Jego najważniejsza rola to zapobieganie chorobom serca.  Głównym źródłem kwasu oleinowego są oleje roślinne: olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej z awokado.

• Zdecydowanie najważniejsze są kwasy Omega-3! Nie dość, że nie jesteś w stanie sam ich wytworzyć to prawdopodobnie przyjmujesz je z dietą w niewielkich ilościach. Dlatego suplementowanie kwasów Omega-3 ma najwięcej sensu.

• Kwasy Omega-3 Kwasy Omega-6 DHA + EPA: 2 porcje ryb w tygodniu (w tym jedna porcja ryb tłustych) lub 250 mg/dobę ALA: 0,5% Energii LA: 4% Energii