怎样休息，才能真正解压、消除疲劳？

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• 只有当我们积极地将注意力投入在另外的事情之中，才能将工作从我们记忆的缓存里“清除”出去，让大脑得到真正的休息和恢复。

• 更积极地去投入生活，通过去做更多的事情，从行动中得到休息，从行动中消除疲劳。

• 最核心的原因是：大脑其实是一刻都“静”不下来的。

• 当我们专注于工作时，大脑的活跃模式是CEN（中央执行网络）；而其他时间，大脑的活跃模式是DMN（默认模式网络）。

• 前者侧重于“集中注意力”，后者侧重于“回忆和反刍”。但它们的耗能是相同的，都是全身耗能的约20%。

• DMN的过度活跃，很容易激活我们的杏仁核，让我们回想起种种负面的担忧、焦虑和烦恼。它们本来已经潜藏进意识深处了，但又被DMN给“拎”了出来，继续飘荡在脑海中 —— 这会进一步加剧我们的压力，让我们感到更加疲惫不堪。

• 越是闲下来，越容易胡思乱想，心绪不宁；反过来，忙起来的时候，虽然很累，但也很充实，反而不容易产生种种杂念和烦恼。

• 这样的“休息”，非但无法起到缓解压力、恢复精力的效果，反而会加重我们的疲劳。

• 多巴胺：缺乏多巴胺，会导致我们失去动力，对一切都毫无兴趣； 血清素：缺乏血清素，会导致我们情绪不稳，特别容易烦躁、生气； 腺苷：腺苷积累过多，会导致我们产生困意，难以集中注意力； 皮质醇：皮质醇积累过多，会导致身体产生应激反应，超负荷运转；

• 通过去做一些事情，来增加多巴胺和血清素的分泌，降低腺苷和皮质醇的积累，从而让我们具备更高的能量状态。 我把它称之为“积极休息”。

• 只有当你主动、积极地去做一些事情，并从中得到有效的反馈，你的能量槽才能得到有效的补充，让你真正“回血”。

• 最简单的方式，就是去做一些跟工作截然不同的、需要投入一定注意力和动脑思考的事物。

• 一是需要跟工作全然不同，这样才能让我们从工作的场景中抽离出来，暂时“清空”后台，避免它们继续在后台堆积； 二是需要你专注地动脑思考，最好是能够引领你进入心流状态，不能只是被动接收信息，什么也不干。这样才能有效地引导大脑的DMN，让它运转在我们希望的范畴之中，不至于失去控制，徒增烦恼和压力。

• 打开你的感官，让你的思绪舒适地集中在当下，体会那种“放松的专注感”

• 另一种方式，是有意识地切换自己的思维，激活大脑不同的活动 —— 我把它叫作“齐头并进”。

• 一旦你把某一项事情推进，使它告一段落，你会得到充分的反馈 —— 这种反馈会为你带来强烈的成就感和充实感，刺激多巴胺大量分泌，从而让你重新感到充满活力。

• 锻炼身体，是目前已知唯一能够提升我们精力上限的方式。它不但可以帮我们摆脱疲劳，还可以提升我们的耐力，让我们能够支撑更久，更不容易感到疲倦。

• 要对抗疲劳和压力，最好的办法是什么呢？不是让自己“躺平”，而是要努力让自己变得更加充满活力，用高能量的状态，去减少压力的冲击。

• 还有一种良好的休息方式，是建立跟他人的联系。

• 完全可以不进行正式的、大量的运动，而是在每天的日常生活中穿插多次数分钟的分散运动，对改善情绪、缓解压力、提高精力上限，同样能起到良好的作用。